Bu dönem her diyet te olduğu gibi altı aylık bir zaman dilimine rastlar. Verilen kiloların 6 ay boyunca korunması demek, kilonuzu sabitlemek demektir. Dukan Diyeti nin bu Bu evresinde de diğer dönemde yaptıklarınızı uygulayıp, muhakkak günlük su tüketiminize ve haftada belirlediğiniz bir gün saf protein almanıza dikkat Haftada iki kez ödül yemeği: Güçlendirme evresinin ilk yarısında haftada 1 kez istediğiniz gibi bir öğün hazırlayabiliriz. Ama burada şöyle bir kuralımız var asla aynı yemekten 2 tabak yemek yok. Dukan bu dönem için de şöyle bir formül uygulamış. Benim Güçlendirme Evrem 120 gün bunun ilk 60 gününde haftada 1 kez Dukan diyeti testi sonrasında elde ettiğiniz kişisel verilere göre kendi özel dukan diyeti uygulamanızı yapabilirsiniz. Dukan diyeti nasıl yapılır listesi ile ilgili geniş bilgileri aşağıda örnek bir menü ile sizlerle paylaştık. Dukan diyeti tarifi En çok tercih edilen diyetler arasında yer alan Dukan diyeti, birçok kişi tarafından arama motorlarında araştırılıyor. Yapılan sorgularda, "Dukan diyeti nedir?, Dukan diyeti nasıl yapılır? Dukan diyeti faydaları, Dukan diyetinde neler yenir? Dukan diyeti zararları" gibi detaylar araştırılıyor. Dukandiyeti nasıl yapılır sorusunu Beslenme ve Diyet Uzmanı Hülya Çağatay görüntülü yanıtlıyor Fast Money. Dukan diyeti testi blogu olarak ilk yazımızla karşınızdayız. Blogumuzda Dukan diyeti ile ilgili aradığınız herşeyi bulmanız için elimizden geleni yaparak en güzel içerikleri sizlere sunmaya çalışacağız. Dukan diyeti nasıl yapılır başlıklı bu yazımızda ise ''pierre dukan diyeti testi,Dukan diyeti nasıl yapılır türkçe, dukan diyeti testi yap'' gibi aramalara cevap vermeye çalışacağız. Dukan Diyeti Testi Nasıl Yapılır ? Bu soruyu cevaplamadan önce bilmeyenler için öncelikle Dukan diyeti nedir sorusunu cevaplayalım. Dukan diyeti nedir nasıl uygulanır ? Dukan'ın hazırlamış olduğu diyet olan Dukan diyeti ve kitabı 20 ülkede 10 fаrklı dile çevrilmiş olarak satılmakta. Bunun уanında yіne en çok satılan diyet kіtabı olarak da tаrihe geçmiş durumdа. İngіlіzce olarak yayında olan bir eseri daha mеvcut ancak bu kitаbı henüz Türkçe\'уe çevrilmiş değil. Türkiye\'de en çok satılanlar araѕında uzun ѕıra ilk sıralarda yer аlmış ve birçоk kişi tarafından hаlа denenmeye devаm edilen bu dіyette kilo verme оranı oldukça yüksek. Olumlu yönleri olduğu gіbі beslenme іle alakalı olumsuz yönlerinin olduğunu da bilmеnizdе fayda var. Yoğun protein alımı ile alakalı hastalıkların olduğu dа biliniyor. Sonuç olаrаk kıѕa vadede kilo verdiren ancak bazı uzmanlar tarafından uzun vadede vücutta kalıcı hаsаrа yol аçаn bu diyet günümüzde hаlа oldukça popüler bir haldе. Dukan diyeti nasıl yapılır türkçe ? Pierre Dukan Diyeti Testi yap Dukan diyeti testi yapmanız için yapmanız gerekenler aslında çok basit. Öncelikle buraya tıklayıp dukan diyeti resmi sitesine giderek sol tarafta yer alan dukan diyeti testi hesaplama programını kullanmalısınız. Bu programa gerekli bilgileri girince zaten program sizlere neticeyi söylüyor. Biz burada bunu uzun uzun anlatmak ve açıklamak isterdik ancak zaten Dukan diyeti testi nasıl yapılır türkçe sorusunu Türkçe ve resimli olarak anlatan bir çok site var. Sizleri şimdi bu sitelerden birine yönlendireceğiz. Dukan diyeti testi nasıl yapılır Türkçe ve resimli anlatım için buradan yararlanabilirsiniz. Sitede hem resimli hem de Türkçe olarak adım adım ne yapacağınız ve Pierre dukan diyeti testini Türkçe olarak nasıl tamamlayacağınız anlatılıyor. Dukan diyeti kitabı ile ilgli bir kaç husus aktarıp sonrasında yazımızı sonlandıralım Dukan Diyeti isimli eѕere ulaşmak için ise Kitаpyurdu ve idеfix\'i tеrcih edebilirsiniz. Sіparіş verdiğiniz taktirde ürün аynı gün kargoya verіlіyor ve ertesi gün elіnіzde oluyor. Bunun yanında fiyatı iѕe oldukça mаkul. Krеdi kartına taksit yapma іmkanının yanında ek оlarak hediye çeki ve indirim kuponu da kazanabilirsiniz. ve geçerli bu kuponlara sіtemіzden ulaşabilirsiniz. Bu eѕeri almadan önсe kullananların еsеr hakkındaki yorumlarını ve diyetiѕyenlerin bu kitap hakkındaki düşüncеlеrinе göz atmanızda fayda var. İlgili kelimeler dukan diyeti testi yap, pierre dukan diyeti testi Dukan Diyeti Nasıl Yapılır, Dukan diyeti temel olarak dört aşamadan oluşmaktadır. Bu aşamalarda toplamda 100 gıdaya yer veriliyor ve kalori kısıtlaması yoktur. Yani listede yer alan gıdaları aksi belirtilmedikçe istediğiniz kadar tüketilebilir. Dukan Diyeti Hazırlık Aşaması Bu aşama, ne kadar kilo kaybetmek istediğinize bağlı olarak 1-10 gün arasında devam etmektedir. Örneğin, 10-12 kilo vermek isteyen bir kişi bu bir hafta süre bu diyeti uygulaması gerekmektedir. Hazırlık aşamasında herhangi bir kalori kısıtlaması olmaz. Fakat beslenmeniz sadece yağsız proteinlerden oluşmakta ve hemen hemen hiç karbonhidrat alınmamaktadır. Yemeklerinizde ilave olarak yağsız süt ürünleri ve zayıflamanın gizli silahı olarak adlandırılan yulaf kepeği vardır. Bu diyetin savunucusu olarak günlük 2 yemek kaşığı yulaf kepeğinin içermiş olduğu lifin vücut sistemini temizlemesinin yanında aynı zamanda sizi tok tuttuğu Diyeti Hedef Aşaması Bu aşamada, 1. aşamada olduğu gibi gıdaları tüketmeye devam edin. Sadece, diyetinize iki günde bir nişastasız sebze ilave ediliyor. Bu aşamada hedeflenen kiloya ulaşana kadar devam Diyeti Akviye Aşaması Bu diyetin yaratıcısı Dr. Dukan bu aşamada diyetinin benzerlerinden kendisini ayırdığını belirtmektedir. Takviye aşamasında diyete karbonhidrat eklenmeye başlanmalıdır. Haftada iki kere kutlama öğünü olarak adlandırılan günde istenilen her şeyi tüketebileceğiniz bir döneme girilmektedir. Haftada bir gün, sadece yağsız protein tüketimi Diyeti Koruma ve Sabitleme Aşaması Bu son aşamada aşağıdaki üç kuralı yaşam şekliniz haline getirmek üzerine kurulmuştur. Haftada bir gün sadece protein tüketiliyor. Hayatınızın sonuna kadar her gün 2 yemek kaşığı yulaf kepeği tüketeceksiniz. Asla asansör ve yürüyen merdiven kullanmayacaksınız. Günde 20 dakika yürüyüş yapmalısınız. Dukan diyeti nasıl yapılır, uzun vadede size beslenmeye nasıl yöneteceğiniz hususunda beceri geliştirme, meyve ve bazı karbonhidratları rahatça tüketme imkanı sağlamakta. Kilo vermenin en kolay yolu gıdaların dengeli tüketilmesiyle sağlıklı bir beslenme şekliyle sağlanmasıdır. Sağlıklı bir kiloyu korumak ise aylık besin miktarlarını hesaplamaktan daha önemli olmaktadır. Eğer dünyaca ünlü Dukan diyetini denemek istiyorsanız, aşamalar arasında kilo alıp vermede oluşacak yo-yo etkisine dikkat etmelisiniz. Dukan diyetinde sınırsız olarak et tüketimi serbest. Diyetin ilk aşaması saldırı aşaması olarak adlandırılmaktadır. 5 gün yapılması önerilen bu diyetin bu aşamasında sadece protein maddesi vardır. Dana ve sığır eti, biftek, kıyma, fileto tüketilebilir. En fazla %10 yağ içermekte olan et yapışmayan bir tava içerisinde fırında veya ızgarada pişirilmektedir. Tavuk veya hindi eti de diyete uygundur. Doktor Dukan hazırladığı kitabında hindi fümenin, tavuğun göğüs etinin rahatlıkla tüketilebileceği belirtiliyor. Bütün deniz ürünleri ve balıklar da diyete uygun gıdalar arasında yer almaktadır. Buharda pişirilen, ızgara veya tütsülenmiş her türlü deniz ürününü tüketebilirsiniz fakat yağlı ve konserve olanlardan uzak durmanız gerekmektedir. Yumurta 2-3 adeti geçmemek şartıyla yağsız süt ve yoğurt yada peyniri ise istediğiniz kadar tüketebilirsiniz. Saldırı aşamasında dikkat edilmesi gereken en önemli husus bol bol su tüketmek. Günde en az iki litre su tüketimi vücudu protein atıklarından temizlemek açısından önem taşımaktadır. Acıktığınız zaman et ürünlerini, tavuk, balık, sebze gibi yiyecekleri sınırsız olarak tüketebilirsiniz. Beş günlük saldırı aşamasını bitirdikten sonra şimdi asıl kilo vereceğiniz bölüme geliyorsunuz demektir. Bu aşamada haftada 2-3 kilo vermenin mümkün olduğu iddia edilmektedir. Menüsünde ise birinci aşamada olan proteinlere ek olarak çiğ veya pişmiş sebze ilave edilecektir. Örneğin domates, salatalık, ıspanak, brokoli, pırasa, kereviz, mantar, lahana, patlıcan, havuç, biber ve her türlü yeşillik tüketilebilir. Fakat nişasta içeren patates, mısır, bezelye, pirinç, fasulye, mercimek gibi gıdalar tamamen yasaklanmıştır. Sebzelerde tıpkı etlerde olduğu gibi mutlaka yağsız olması gerekiyor. Son Güncelleme 204105 Dukan Diyeti Nasıl Yapılır ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz. 0 Yorum Yapılmış "Dukan Diyeti Nasıl Yapılır" Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin Dukan Express Dukan express, aslında bir diyet yöntemidir. Tam olarak yedi gün süren bu diyet programı birçok insanda muhteşem etkiler göstermektedir. İnsanların zorlanmadan uyguladıkları dukan express çok kolay bir şekilde yapılan bir diyettir. İlk olarak Fransa'... Dukan Tarifleri Dukan Tarifleri, formda kalmak demek illaki,aç kalmak sevdiğimiz lezzetlerden mahrum yaşamak anlamına gelmez. yağını tuzunu azaltarak kalorisi düşük yemeklerle hem formda kalmak hemde sağlığı yakalamak Pizza, çay saatleri için kaloris... Dukan Kek Dukan kek, aslında son derece lezzetli ve oldukça yaygın olarak tüketilen yiyeceklerden biridir. Ülkemizde özellikle son zamanlarda yaygın olarak tüketilen dukan kek görünüşünde yapılışı oldukça zor bir yiyecekmiş gibi gözükse de aslında bu durum hiç... Dukan Krep Dukan Krep, dukan diyeti yapan kişilerin beslenmesinde gerekli görülen besin kaynaklarından olmaktadır. Fransız beslenme uzmanı Pierre Dukan tarafından tasarlanmış olan protein ağırlıklı diyet programı yani Dukan diyeti 40 yılı aşkın süredir devam et... Dukan Diyeti Dukan Diyeti Fransız beslenme uzmanı Pierre Dukan tarafından hazırlanan protein ağırlıklı bir diyet türüdür. Dukan diyeti 40 yıldan fazla süredir vardır. Dukan 2000 yılında Fransa'da 2010 yılında İngiltere'de 2011 yılında ABD'de de kitabı yayınla... Dukan Ekmeği Dukan Ekmeği, Kış aylarında da fazla kilolarını kontrol altında tutmak isteyen hanımlar ve beyler oldukça güzel bir tarif. Dukan diyeti ile birlikte ya da kendimize göre uyguladığımız diyetle birlikte tüketebiliriz. Evimizde kolaylıkla hazırlayıp ve ... Dukan Diyeti Testi Dukan diyet testi, öncelikle kişilerin özel bilgilerini alarak onlara özel diyet programı çıkarmayı hedeflemektedir. Bu yolla kilo problemi olan bireyler daha hızlı ve sağlıklı bir şekilde kilo verebilir. Kişisel veriler İsim Cinsiye... Dukan Diyeti Zararları Dukan Diyeti Zararları, Dukan diyeti dört aşamadan oluşan bir sitem olarak bilinmekte. İlk aşama olan atak aşamasında bir buçuk litrelik suyla beraber yağsız protein içeren besinler, süt ürünleri, yumurta, balık ve kümes hayvanları içeren listeden... Dukan Diyeti Atak Evresi Dukan Diyeti Atak Evresi, 2-7 gün devam etmektedir. Bu aşamanın amacı yüksek proteinle diyete hızlı bir başlangıç oluşturmaktır. Dukan diyeti atak evresinde 68 tane yüksek proteinli gıda önerisi bulunmaktadır. Bu gıdalar pişirildiğinde bitkisel ve ... Dukan Seyir Evresi Dukan Diyeti Seyir Aşaması, dukan atak evresi sonrasında gerçekleşen bir aşamadır. Bu evrede beslenme listesine bazı sebzeler dahil oluyor ve tüketebileceğiniz besin sayısında arış geçekleşiyor. Fakat besin sayısı yükseliyor derken sizi yanıltmış ... Dukan Diyeti Tarifleri Dukan diyet tarifleri, pratik ve lezzetlidir. Dukan diyeti ile bir çok kilo problemi olan kişiler zayıflamıştır. Ve birçok farklı yemek seçeneği vardır. Şimdi gelin sizlerle bir kaç tarifi inceleyelim. Dukan usulü beşamelli karnıyarık Duka... Dukan Diyeti Listesi Dukan Diyeti Listesi, Dukan diyeti hızlı bir şekilde kilo vermek isteyen kişilerin başvurduğu bir diyet şeklidir. Dukan diyet listesi içerisinde; Yağsız dana eti veya yağsız sığır eti yağ oranı %5’in altında, tavuk eti ve hindi eti, sığır ciğer... Dukan Express Dukan Tarifleri Dukan Kek Dukan Krep Dukan Diyeti Dukan Ekmeği Dukan Diyeti Testi Dukan Diyeti Zararları Dukan Diyeti Atak Evresi Dukan Seyir Evresi Dukan Diyeti Tarifleri Dukan Diyeti Listesi Dukan Diyeti Nasıl Yapılır Giriş Tarihi 1409 Son Güncelleme 1409 Dukan diyeti 4 aşamadan oluşmaktadır. Tüm bu aşamalar sırasıyla uygulanmalıdır. Dukan diyetinde kırmızı et, beyaz et, deniz ürünleri, süt ve peynir çeşitleri, sebzeler gibi besinler tüketilmektedir. Diyetin ilk aşamasında 2-7 arasında bir kilo kaybı gerçekleşmektedir. 2. Aşama olan seyir aşamasında ise 1 haftada 2 kilo kadar verilmesi mümkündür. Verilen kilo miktarı yaş, boy, verilmesi planlanan kilo miktarı gibi etkilere göre değişiklik gösterebilmektedir. Dukan diyeti bilinçli ve planlı bir şekilde uygulanması gereken diyetlerdendir. Uygulanan aşamalarda ne kadar kalmanız gerektiği hedeflenen kiloya göre değişmektedir. Dukan diyeti aşamaları nelerdir? Atak saldırı aşaması İlk aşama olan atak evresi 10 güne kadar sürebilmektedir. Bu evrede protein alımı gerçekleşir. Yağsız dana eti, balık, jambon, yumurta, süt gibi besinler bu evrede bolca tüketilir. Önemli olan yağsız bir şekilde saf protein alıyor olmaktır. Bu tür saf proteinleri günün her saatinde almanız mümkündür. Karbonhidrat alınması ise tamamen yasaktır. Yalnızca yulaf ezmesi tüketimi serbesttir. İlk evrenin uygulanma amacı hızlı bir şekilde kilo kaybı sağlamaktır. Seyir aşaması Saf protein tüketimine bu aşamada da devam edilir. Ancak beslenme düzenine yavaş yavaş bir takım sebzeler de eklenir. Mısır, patates, bezelye, fasulye, mercimek gibi karbonhidrat çeşitlerinin ise tüketilmemesi gerekir. Bu evrede kaybetmek istenilen her 1 kilo için 3 gün boyunca bu aşama sürdürülür. İdeal kiloya ulaşıncaya kadar bu evre sürdürmek gerekir. Güçlendirme evresi Diyet sonrasında verilen kiloların geri alınması sıklıkla yaşanan bir durumdur. Bu evrede amaç verilen kiloların geri alınmaması ve formu korumaktır. Seyir aşamasında verilen her 1 kilo için 5 gün boyunca bu güçlendirme aşaması sürdürülür. Yani seyir aşamasında 1o kilo verdiyseniz güçlendirme aşamasını 50 gün boyunca sürdürmeniz gerekir. Bu evrede protein ve sebze birlikte alınabilir. Koruma evresi Bu aşamada günde 20 dakikalık yürüyüşler yapılması önerilir. Haftanın her Perşembe gününde saf protein harici bir şey ile beslenilmesi yasaktır. Onun dışındaki her gün ise 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi tüketilir. Bu aşama ömür boyu sürdürülecek olan aşamadır. Dukan diyeti örnek liste 1. Gün Kahvaltı 2 adet haşlanmış yumurta, yağsız süt ve dana jambon ile hazırlanmış yağsız yumurta Öğlen Yağsız beyaz peynir ve 2 dilim dana jambon, 1 paket sade quark Akşam Izgara Dana eti 3 damla sıvı yağ, soya sosu, zencefil, sarımsak, karanfil, karabiber ile sos hazırlanabilir 2. Gün Kahvaltı 1 kase yağsız yoğurt, 1,5 yemek kaşığı yulaf ezmesi karıştırarak tüketilir Öğlen 200 gr Kuşbaşı doğranmış tavuk göğüs, 1 paket sade quark içerisine1,5 yemek kaşığı yulaf ezmesi eklenmiş Akşam Izgara Balık 3 damla sıvı yağ ile hazırlanmış, doğranmış yeşillik salatası 3. Gün Kahvaltı 2 yemek kaşığı Yulaf ezmesi ve yağsız süt ile hazırlanmış karışım Öğlen 150 gram kıyma ile hazırlanmış omlet, 2 yumurta ile Akşam 3 adet yumurta 3 damla sıvı yağ ile hazırlanmış, 1 paket sade quark 4. Gün Kahvaltı 2 yumurta, 1,5 yemek kaşığı yulaf ezmesi ve yağsız süt ile hazırlanmış omlet Öğlen 2 yumurta ile hazırlanmış 1 yemek kaşığı zeytinyağlı salata Akşam 200 gr somon balığı, haşlanmış kuşkonmaz veya brokoli Kahvaltı 2 yumurta ile hazırlanmış yulaflı omlet 2 yemek kaşığı yulaf Öğlen 200 gr Kuşbaşı doğranmış tavuk göğüs, 1 paket sade quark Akşam Izgara Balık 3 damla sıvı yağ ile hazırlanmış, doğranmış yeşillik salatası Dukan diyeti zararları nelerdir?Dukan diyeti oldukça katı kurallara sahip bir diyet şeklidir. Bu sebeple motivasyon kırılması yaşanabilir ve çoğu kişi tarafından diyet yarıda bırakılabilmektedir. İlk aşamada hızlı bir şekilde verilen kilonun su kaybı olduğu bilinmektedir. Vücutta kaybedilen su, kabızlık, ciltte kuruluk ve bir takım sindirim sistemi sorunlarına sebep olabilmektedir. Dukan diyetinin bir uzman eşliğinde yapılması bu tür sorunlarla karşılaşma ihtimalini düşürecektir. Detoks diyeti listesi! Detoks diyeti nasıl yapılır? İşte örnek menü diyet listesi Dash diyeti örnek menü listesi! Dash diyeti nasıl yapılır, diyet listesinde hangi yemekler var? Dukan diyet testi, öncelikle kişilerin özel bilgilerini alarak onlara özel diyet programı çıkarmayı hedeflemektedir. Bu yolla kilo problemi olan bireyler daha hızlı ve sağlıklı bir şekilde kilo verebilir. Kişisel veriler İsim Cinsiyet Boy Kilo Doğum tarihi İlk kısımdaki kişisel veriler doldurulduktan sonra ikinci kısıma geçiriyoruz. Gerçekçi hedef kilo Şu ana kadar ki en fazla kiloHamilelik dönemi hariç Şuana kadar ki en az kilon?18 yaş sonrası rahatsızlık sebebi ile olanlar hariç. Ortalama kilo uzun süreli sabit kilo Ailenizin kiloya yatkınlık durumu Daha önce kaç kez diyet uygulandığı Hamilelik sayısı ve durumu Son olarak tamam tuşuna basıp kayıt kısmına geçiyoruz. Kayıt bilğisi Mail adresi Parolaistediğiniz herhangi bir şifreyi tercih edebilirsiniz. Şifreniz Türkçe karakter içermesin. Parola onayaynı parolayı tekrar girin Bu verilerden sonra kişiye özel listeler hazırlanarak hastalara yardımcı olunur. Son Güncelleme 101611 Dukan Diyeti Testi ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz. 1 Yorum Yapılmış "Dukan Diyeti Testi" biz buraya test yapmak için geliyoz allah aşkına bize testi anlatmyın lütfen Zeren . YAZ Dukan Express Dukan express, aslında bir diyet yöntemidir. Tam olarak yedi gün süren bu diyet programı birçok insanda muhteşem etkiler göstermektedir. İnsanların zorlanmadan uyguladıkları dukan express çok kolay bir şekilde yapılan bir diyettir. İlk olarak Fransa'... Dukan Tarifleri Dukan Tarifleri, formda kalmak demek illaki,aç kalmak sevdiğimiz lezzetlerden mahrum yaşamak anlamına gelmez. yağını tuzunu azaltarak kalorisi düşük yemeklerle hem formda kalmak hemde sağlığı yakalamak Pizza, çay saatleri için kaloris... Dukan Kek Dukan kek, aslında son derece lezzetli ve oldukça yaygın olarak tüketilen yiyeceklerden biridir. Ülkemizde özellikle son zamanlarda yaygın olarak tüketilen dukan kek görünüşünde yapılışı oldukça zor bir yiyecekmiş gibi gözükse de aslında bu durum hiç... Dukan Krep Dukan Krep, dukan diyeti yapan kişilerin beslenmesinde gerekli görülen besin kaynaklarından olmaktadır. Fransız beslenme uzmanı Pierre Dukan tarafından tasarlanmış olan protein ağırlıklı diyet programı yani Dukan diyeti 40 yılı aşkın süredir devam et... Dukan Diyeti Dukan Diyeti Fransız beslenme uzmanı Pierre Dukan tarafından hazırlanan protein ağırlıklı bir diyet türüdür. Dukan diyeti 40 yıldan fazla süredir vardır. Dukan 2000 yılında Fransa'da 2010 yılında İngiltere'de 2011 yılında ABD'de de kitabı yayınla... Dukan Ekmeği Dukan Ekmeği, Kış aylarında da fazla kilolarını kontrol altında tutmak isteyen hanımlar ve beyler oldukça güzel bir tarif. Dukan diyeti ile birlikte ya da kendimize göre uyguladığımız diyetle birlikte tüketebiliriz. Evimizde kolaylıkla hazırlayıp ve ... Dukan Diyeti Zararları Dukan Diyeti Zararları, Dukan diyeti dört aşamadan oluşan bir sitem olarak bilinmekte. İlk aşama olan atak aşamasında bir buçuk litrelik suyla beraber yağsız protein içeren besinler, süt ürünleri, yumurta, balık ve kümes hayvanları içeren listeden... Dukan Diyeti Atak Evresi Dukan Diyeti Atak Evresi, 2-7 gün devam etmektedir. Bu aşamanın amacı yüksek proteinle diyete hızlı bir başlangıç oluşturmaktır. Dukan diyeti atak evresinde 68 tane yüksek proteinli gıda önerisi bulunmaktadır. Bu gıdalar pişirildiğinde bitkisel ve ... Dukan Seyir Evresi Dukan Diyeti Seyir Aşaması, dukan atak evresi sonrasında gerçekleşen bir aşamadır. Bu evrede beslenme listesine bazı sebzeler dahil oluyor ve tüketebileceğiniz besin sayısında arış geçekleşiyor. Fakat besin sayısı yükseliyor derken sizi yanıltmış ... Dukan Diyeti Tarifleri Dukan diyet tarifleri, pratik ve lezzetlidir. Dukan diyeti ile bir çok kilo problemi olan kişiler zayıflamıştır. Ve birçok farklı yemek seçeneği vardır. Şimdi gelin sizlerle bir kaç tarifi inceleyelim. Dukan usulü beşamelli karnıyarık Duka... Dukan Diyeti Listesi Dukan Diyeti Listesi, Dukan diyeti hızlı bir şekilde kilo vermek isteyen kişilerin başvurduğu bir diyet şeklidir. Dukan diyet listesi içerisinde; Yağsız dana eti veya yağsız sığır eti yağ oranı %5’in altında, tavuk eti ve hindi eti, sığır ciğer... Dukan Diyeti Nasıl Yapılır Dukan Diyeti Nasıl Yapılır, Dukan diyeti temel olarak dört aşamadan oluşmaktadır. Bu aşamalarda toplamda 100 gıdaya yer veriliyor ve kalori kısıtlaması yoktur. Yani listede yer alan gıdaları aksi belirtilmedikçe istediğiniz kadar tüketilebilir. Du... Dukan Express Dukan Tarifleri Dukan Kek Dukan Krep Dukan Diyeti Dukan Ekmeği Dukan Diyeti Testi Dukan Diyeti Zararları Dukan Diyeti Atak Evresi Dukan Seyir Evresi Dukan Diyeti Tarifleri Dukan Diyeti Listesi Dukan Diyeti Nasıl Yapılır 1- Hazırlık Aşaması Bu ilk aşama, ne kadar kilo kaybetmek istediğinize bağlı olarak 1-10 gün arası sürüyor. Örneğin, 10-12 kg vermek isteyen birisi için bu süre bir hafta. Hazırlık döneminde herhangi bir kalori kısıtlaması yok; ancak beslenmeniz sadece yağsız proteinlerden oluşuyor ve hemen hemen hiç karbonhidrat alınmıyor. Yemeklerinizde ayrıca yağsız süt ürünleri ve zayıflamanın gizli silahı olarak adlandırılan yulaf kepeği var. Bu diyetin savunucuları günde 1,5 yemek kaşığı yulaf kepeğinin içerdiği lifin sisteminizi temizlerken aynı zamanda sizi tok tuttuğu konusunda Hedef Aşaması Bu aşamada, 1. aşamadaki gıdaları tüketmeye devam ediyorsunuz. Sadece, diyetinize iki günde bir nişastasız sebze ekleniyor. Bu aşama hedeflediğiniz kiloya ulaşıncaya kadar devam Takviye Aşaması Bu diyetin yaratıcısı Dr. Dukan bu aşama ile diyetinin benzerlerinden kendisini ayırdığını söylüyor. Takviye aşamasında diyetinize karbonhidrat eklenmeye başlanıyor. Haftada iki kere kutlama öğünü’ diye adlandırılan istediğiniz her şeyi yiyebileceğiniz bir döneme giriliyor. Haftada bir gün, sadece yağsız protein Koruma ve Sabitleme Aşaması Bu son aşama aşağıdaki üç kuralı yaşam biçiminiz haline getirmek üzerine Haftada bir gün sadece protein yeniyor. Bu, her hafta aynı gün olmalı.- Hayatınızın sonuna kadar günde 1,5 yemek kaşığı yulaf kepeği Asla asansör ve yürüyen merdiven kullanılmıyor. Günde 20 dakika yürüyüş diyetinin artılarına baktığımızda, uzun vadede size beslenmenizi nasıl yöneteceğiniz hakkında beceri geliştirme, meyve ve bazı karbonhidratları rahatça tüketme imkanı veriyor. Kilo vermenin en iyi yolu gıdaların dengeli tüketildiği sağlıklı bir beslenmedir. Sağlıklı bir kiloyu korumak aylık besin miktarlarını hesaplamaktan daha önemlidir. Eğer dünyaca ünlü Dukan diyetini deneyecekseniz, aşamalar arasında kilo alıp verirken oluşabilecek yo-yo etkisine dikkat edin!Dr. Pierre Dukan diyeti ile zayıflama Fransa’nın en ünlü beslenme uzmanlarından biri olan Dr. Pierre Dukan’ın kaleme aldığı kitapta egzersiz yapmadan yüksek miktarda protein tüketerek kilo verilebileceği Diyetinde sınırsız et yiyebilirsiniz…Diyetin ilk aşaması saldırı… Beş gün yapılması önerilen diyetin bu aşamasında sadece protein var. Dana ve sığır eti biftek, fileto, kıyma olarak tüketilebiliyor. En fazla yüzde 10 yağ içeren et yapışmayan bir tavada, fırında ya da ızgarada pişirilebiliyor. Tavuk ya da hindi eti de diyete uygun. Dr. Dukan kitabında hindi fümenin, tavuğun göğüs etinin rahatlıkla yenilebileceğini söylüyor. Tüm deniz ürünleri ve balıklar da diyete uygun gıdalar arasında yer alıyor. Buharda pişirilmiş, ızgara ya da tütsülenmiş her türlü deniz ürününü yiyebilirsiniz ancak yağlı ve konserve olanlardan uzak durmanız gerekiyor. Yumurta 3-4 adeti geçmemek şartıyla, yağsız süt, yoğurt veya peyniri ise istediğiniz kadar aşamasında dikkat etmeniz gereken en önemli şeylerden biri de bol bol su içmek. Günde en az iki litre su vücudu protein atıklarından temizlemek açısından önem taşıyor. “Et, tavuk, balık tatsız tuzsuz olur, yenmez” diyorsanız bu diyette her türlü baharat, sirke, maydanoz, soğan, sarımsak serbest. Acıktığınız zaman bu saydığımız gıdaları sınırsız olarak tüketebiliyorsunuz. Dr. Dukan protein içeren gıdaların iştahı azalttığını ve 3-4 gün protein tüketildiğinde açlık hissinin neredeyse yok olduğunu de yapmamanız gerekenler var tabii Yoğun egzersiz ilk üç gün yorgun olabilirsiniz, öğün atlamak, ketçap ya da mayonez gibi yağ ve şeker içeren soslar tüketmek… Bu aşama hiçbir özür, sapma, duraklama kabul etmiyor. Yani “Biraz ara vereyim, şu tatlıdan bir kaşık alayım” deme şansınız KAYBI ZAYIFLAMA DİYETBeş günlük saldırı aşamasını geçtikten sonra şimdi asıl kilo vereceğiniz bölüme geliyorsunuz. Bu aşamada haftada 2-3 kilo verebilmenin mümkün olduğu iddia ediliyor. Mönünüzde ise birinci aşamadakı proteinlere ek olarak çiğ ya da pişmiş olarak sebze tüketebiliyorsunuz. Örneğin domates, salatalık, brokoli, ıspanak, pırasa, lahana, kereviz, mantar, patlıcan, biber, havuç, her türlü yeşillik… Ancak nişasta içeren patates, pirinç, mısır, bezelye, fasulye, mercimek gibi gıdalar tamamen yasak. Sebzelerin de tıpkı etlerde olduğu gibi mutlaka yağsız pişirmeniz 1 GÜN PROTEİNAradan haftalar geçti, sonunda bütün fazlalıklarınızdan kurtuldunuz. Bu durumda diyetiniz sona erdi sanıyorsanız yanılıyorsunuz. Çünkü şimdi koruma aşaması başlıyor. Bu aşamanın ne kadar süreceğini ise kaybettiğiniz kilo x 4,5 formülüyle buluyorsunuz. Örneğin 15 kilo verdiyseniz 67 gün koruma diyeti yapmanız gerekiyor. Neler yiyebileceğinize gelirsek… Her gün sınırsız et, tavuk, deniz ürünleri, yağsız süt, yoğurt, peynir ve yumurta… Haftada altı gün; bir porsiyon meyve muz, üzüm, kiraz hariç her türlü meyve, iki dilim kepekli ekmek, 40 gram normal peynir, kilo verme aşamasındaki sebzeler… Haftada iki kez birer porsiyon nişastalı gıdalar patates, makarna vs, kuzu eti, tatlı… Bu aşamayı da geçtikten sonra artık yapmanız gereken tek şey var Normal hayatınıza devam ederken haftada bir gün saf protein diyeti yapmak…Dukan diyeti, hayatımıza “Fransız kadınlarının zayıf kalmalarını sağlayan diyet” olarak girdi. Çünkü aklımızda hep şu soru vardı. Kruvasan, peynir ve şarap memleketi Fransa’da nasıl oluyor da bütün kadınlar düzgün bir fiziğe sahip olarak kalabiliyorlar. Dukan diyeti bundan tam 10 yıl önce Fransız damak tadıyla tanıştırıldı. Ve 1,5 milyon Fransız kadın bu diyete bağlı kaldı.

dukan diyeti testi nasıl yapılır